前两天新收入院一位教师，今年已经68岁了，看起来还像是四五十岁，一头华发，看起来十分精神，只是走路却一瘸一拐的。

一问才知，由于常年坚持游泳与速走，膝关节磨损严重，腿部肌肉常年劳损，检查发现半月板二度损伤，膝关节有积液，查体示膝关节肿胀、浮髌试验阳性、研磨实验阳性、梨状肌综合征阳性。

【资料图】

原来，是这位老师在长年的运动的过程中未把握好运动的量，导致膝盖损伤了。

在此特地提醒广大的中老年朋友们：这4件事情做的太勤快并不是好事，可能会给健康带来不良影响，甚至会招来疾病！

中老年人常见的不良习惯

过度锻炼：

现在的中老年人在退休后空余出了大把的空闲时间关注自己的健康，又都很重视运动锻炼，虽然适度的运动对身体有益，但对于年龄较大或身体状况较差的人而言过度锻炼可能导致肌肉关节的损伤。

随着中老年人年龄是增长， 在其衰老过程中骨组织的骨吸收与骨形成的骨重建平衡机制发生显著衰弱，骨代谢处于较低状态。

中老年人 脾胃吸收功能逐渐退化 ，作为骨代谢重要调节激素之一的 维生素-D吸收减少，权威报道显示我国老年人中维生素-D不足或缺乏高达80%～90% 。维生素-D的不足或缺乏可能导致骨重建功能下调，是造成老年骨质疏松症的重要原因之一。因此过于勤快的体育运动锻炼，可能会给身体带来不良影响。

经常吃保健品及补品：

随着生活水平的不断提高，中老年人逐渐重视自己的身体健康，恰逢市面上保健品泛滥，中老年人对保健品的热衷也就成为了普遍现象，但请注意，这是老年人的大忌！

俗话说“是药三分毒”，保健品需要按照个人需求适量服用，过量服用或长期服用对身体都有危害。 如健身增肌用的蛋白粉若过量服用，其代谢产物尿素、肌酐、尿酸生成增多，经肾脏排出体外时就会导致肾脏负担加大，严重者可影响肾脏功能。

其次过多的蛋白粉会导致钙流失增多，对中老年人而言这可不是一件好事，钙的缺失很容易导致骨质疏松，从而使中老年人多了一份易骨折的风险。另外，市面上大多数的 蛋白粉都富含嘌呤，嘌呤代谢生成尿酸 ，尿酸增多可能会增加高尿酸血症的风险。

因此，中老年人不能随便经常吃保健品及补品，而应该根据个人需要和医生建议合理选择和使用。

经常吃隔夜饭

中老年人节俭了一辈子，前一天晚上吃不完的饭菜倒掉总觉得很可惜，于是就把剩菜剩饭放进冰箱里第二天接着吃。前一天的剩菜第二天吃虽然没有变味，但其中已经发生了天翻地覆的变化。请注意：中老年人经常吃隔夜菜可不是好事，或招来疾病！别大意了！

隔夜菜在开放的环境下保存， 可能会被外界的微生物污染，滋生细菌，并且导致饭菜中的营养成分分解，而变质。中老年人本就肠胃不好，吃了细菌肆意繁殖的隔夜菜后就可能会导致胃肠道炎症的发生 ，进而造成腹泻、腹痛、恶心等症状，对身体健康造成严重影响。

经常晒太阳：

中老年人往往空余时间多，在有阳光的天气下坐在太阳底下晒晒太阳休息聊天，既会感受到身体温暖，又可消磨时间。适量晒太阳可以促进维生素D的合成，但过度晒太阳可不是好事！

中老年人皮肤薄弱， 应当避免长时间暴露在强阳光下，过度暴露于阳光下会使皮肤长期接收紫外线的照射，而长时间的紫外线照射会导致皮肤细胞的DNA受损，引起免疫抑制 ，细胞修复功能失效，细胞异化，瘤性皮肤细胞存活生长增殖，逐渐癌变，最终造成不同类型的 皮肤癌 。

其次，中老年人晒太阳时大量出汗可能导致体内流失大量水分和钾、钠、氯等电解质，从而降低有效血容量，增加血液粘稠度，造成体内细胞功能发生紊乱，如果体内严重缺乏钾、钠等电解质，还可引发心率失常和猝死。

因此，中老年人应注意不要频繁在毒日头底下晒太阳。

中老年人正常健康生活方式

虽然中老年人有一些不良习惯可能会对自身身体健康带来不良影响，但可以通过改善生活方式逐渐保养身体，提高自身免疫力，增强抵御疾病的能力。本文再此提出以下四点来帮助中老年人形成正常健康生活方式：

适度锻炼：

中老年人应选择适合自己的运动方式，如太极和八段锦等低强度的运动，有助于提升身体柔韧性和心肺功能。

作为我国传统养生文化的太极和八段锦，动作简单精炼，运动强度适中，在习练时身体与心理调节相结合，具有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。

长期习练，还能提高人体免疫平衡能力，预防疾病的发生，控制疾病的发展，适当缓解疾病症状，提高身体素质，是一项适合全民运动的健身方法。

饮食调护：

均衡饮食是保持健康的关键，正常的饮食调理可以给我们带来许多好处。中老年人应当多摄入富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，减少盐分和油脂的摄入。

高蛋白食物富含丰富的蛋白质，适量食用可以为机体补充能量，提高免疫力，加速新陈代谢。但应注意，在食用富含蛋白质食物时不要过量。

膳食纤维是人体不可分解的多糖，食入后会经胃肠道排出体外。通过摄入富含膳食纤维的食物，可以促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题的发生。减少盐分的摄入可以降低高血压的发生率，而高脂肪食物的摄入会增加心脑血管疾病的风险。

穴位保健：

了解一些常用穴位并进行按摩可以促进血液循环和舒缓身体疲劳。但请在专业指导下进行穴位按摩，以避免不适或损伤。通常选用五大保健穴：

百会穴：此穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。是经常用到的一个的保健穴，能够调节我们身体的阴阳平衡，醒脑开窍，提高记忆功能。

曲池穴：在肘横纹外侧端。每天按揉曲池穴可预防高血压。

合谷穴：晕车、牙痛、胃痛时按揉此穴有很好的缓解作用。

足三里：足三里为人体保健要穴，每天按揉此穴三分钟可抵一碗鸡汤。

涌泉穴：位于足前部的凹陷处，第二、三趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。能够起到固本培元，延年益寿，聪耳明目的功效。

睛明穴：经常按揉此穴有延缓眼睛衰老、防止老花眼的作用。

委中穴：“腰背委中求”，此穴对经常腰痛腿疼的人很重要，如果你腰酸背疼，腿没劲儿，可以用我们的手指头或器物点压此穴。

关元穴：此穴位于人体丹田之处，是补益功能最强的地方，中医称此穴为“前年野人参”。常按揉关元穴，可补充人体元气，培本固元，强身健体。但孕妇要慎用此穴。

内关穴：此穴主管心的疾病，若平时有心悸不安、心跳过速等情况，可按揉此穴，调节五脏机能，恢复脏腑阴阳平衡。

养老穴：此穴为父母的养老大穴，可充养阳气，舒筋活络，明目。

总之，中老年人应该注意不要过度勤快，在日常生活中保持适度，并根据个人情况制定合理的健康计划。及时咨询医生并遵循专业建议，可以更好地保护自己的健康。